Тренировки Pole dance

Во всем мире танцы pole dance пользуется огромной популярностью. Это неудивительно, ведь с их помощью можно выразить себя, получить прекрасную физическую форму и даже повысить самооценку.

Тренировки pole dance являются разновидностью фитнеса и включают в себя танцевальные и акробатические элементы у пилона. Необычное сочетание акробатики и экзотического танца – это возможность уменьшить вес, сделать красивой форму тела и стать более уверенной в себе.

Тренировки pole-dance в Минске

Тренировки увлекательного танца pole dance: как они проходят?

Любой вид фитнеса, в том числе пол-дэнс, должен начинаться с разминки, а также упражнений на растяжку. После этого тренер проводит основную часть занятия, в ходе которого разучивает с девушками базовые элементы на пилоне.

Первые занятия посвящаются тому, чтобы женщина научилась управлять своим весом, а также смогла чувствовать шест. Крутки вверху пилона считаются более высоким уровнем мастерства. Когда танцовщицы достигают в этом успеха, им можно переходить к изучению более сложных элементов со шпагатами.

Тренировка pole dance не так сложна для тех, кто имеет неплохую физическую подготовку. В данном случае у женщины выходит более качественное исполнение движений. Однако и те, кто имеет более слабую форму, могут попытать счастья в данном виде фитнеса. Когда пройдет время и придет опыт, станет легче выполнять даже сложные элементы pole dance. Но нужно учитывать, что после первых тренировок на бедрах будут появляться синяки. Это нормально. Когда постоянные тренировки дадут отличный результат, о такой неприятности, как синяки, можно будет просто забыть.

Pole dance: что прихватить с собой на тренировки?

На первые тренировки pole dance можно прийти и в обычной одежде для фитнеса. Специальная «форма» понадобится позже, когда основные движения и крутки будут изучены. Стоит заметить, что профессиональные инструкторы с самого начала рекомендуют заниматься на пилоне в туфлях на каблуке и шортиках.

На занятиях pole dance тренироваться нужно в обуви на высоком каблуке (не менее 12 см), обтягивающих шортах и коротком топе. Лучше всего если туфли будут приобретены в специальном магазине и предназначены именно для пол-дэнса. Они не дают большой нагрузки на голеностоп и более надежное соприкосновение с поверхностью. Хотя в некоторых случаях можно заниматься даже босиком.

Тренировки pole-dance в Минске

В пол-дэнсе важно, чтобы ноги, руки и живот не были прикрыты одеждой. Топ должен быть коротким, так же, как и шорты. Таким образом, девушка не будет скользить по пилону. Кроме специальной обуви для pole dance, есть и одежда, которую изготавливают из нескользящей ткани. Неплохо также приобрести для занятий перчатки «без пальцев». В них удобнее и проще тренироваться. Они делают хватку более надежной и предотвращают появление мозолей на ладонях.

Правильное питание – гарантия идеальных тренировок современного и популярного pole dance

В этом виде фитнеса нет слишком жестких ограничений в питании, однако простые рекомендации, которые желательно соблюдать, помогут быстрее сбросить вес, достичь хорошей формы и подтянуть тело.

Регулярные тренировки pole dance требуют соблюдения следующих правил:

  • прием пищи должен происходить за 1,5 часа до занятия и спустя 0,5 часа после него;
  • принимать пищу лучше маленькими порциями;
  • нужно употреблять достаточно воды (при интенсивных тренировках pole dance рекомендуется пить не менее 1,5 л воды в день);
  • заменить диету разгрузочными днями (раз в неделю);
  • периодически устраивать себе маленькие радости (необходимо баловать себя чем-то вкусным из еды, чтобы психологический настрой всегда оставался на высоте).

Напоследок следует отметить, что присоединяться к занятиям в группе лучше всего после нескольких уроков с персональным тренером, который уже не раз проводил pole dance тренировки для новичков. Это помогает предотвратить травмы и позволяет быстрее «расти» в сравнении с теми, кто изначально начал заниматься именно в группе.

Если нет желания посещать коллективные тренировки, можно заниматься даже дома, но только вместе с профессиональным инструктором. Он разработает правильный план тренировок, будет давать дельные советы, указывать на ошибки и научит выполнять сложные элементы. В данном случае нужно будет приобрести съемный пилон и установить его дома. Если стоит вопрос об уменьшении веса, рекомендуется проводить занятия 3 и больше раз в неделю.

Тренировки pole-dance в Минске

К сожалению, этим красивым видом фитнеса можно заниматься не всем. ИМТ выше 32, высокое артериальное давление, проблемы с вестибулярным аппаратом могут стать преградой для тренировок pole dance. Также лучше не осваивать pole dance тем, у кого присутствуют проблемы с позвоночником, суставами и сердцем.

Проект Танцы Pole Dance